O planejamento do dia começa pela manhã. Para a vida e o trabalho, é essencial um bom começo matinal, que estabeleça uma base sólida para o sucesso do dia. Na dieta diária de quem busca emagrecer, o café da manhã também é crucial, sendo necessário começar bem o dia.
Especialistas em gestão da saúde apontam que somente através de uma alimentação adequada no café da manhã e outras medidas é possível perder peso de forma saudável.
Profissionais de nutrição e saúde acreditam que, para emagrecer de forma saudável, é preciso evitar os seguintes 4 tipos de "café da manhã" sem comprovação científica:
A primeira opção é o café da manhã à base de biscoitos e bolinhos fritos. Biscoitos e bolinhos fritos são um alimento básico no café da manhã para muitas pessoas e têm uma longa história. Embora sejam crocantes e saborosos, o teor de gordura da massa frita é muito alto. Muitos nutrientes, como aminoácidos e vitaminas presentes na farinha, são destruídos pelas altas temperaturas, resultando em um valor nutricional desigual. Além disso, a fritura em alta temperatura pode levar à formação de substâncias cancerígenas.
A segunda opção é um café da manhã à base de frutas, sucos de frutas e vegetais. Frutas e sucos de frutas e vegetais são ricos em fibras alimentares. Embora possam contribuir para o emagrecimento, consumir apenas esses dois alimentos não supre as necessidades energéticas, proteicas e de gordura do organismo. Trata-se, portanto, de um típico "café da manhã desnutritivo".
A terceira opção é o café da manhã à base de macarrão instantâneo. Algumas pessoas, especialmente os jovens, devido à vida agitada e ao ritmo de trabalho intenso, ou por jogarem videogames na noite anterior até duas ou três da manhã do dia seguinte, acordando tarde, não conseguem preparar um café da manhã adequado. Por isso, recorrem às pressas ao macarrão instantâneo, aproveitando o tempo disponível para o café da manhã. No entanto, a maioria dos macarrões instantâneos são fritos, o que acarreta problemas como alto teor de óleo, prejudicando diversos nutrientes, e alto teor de sal nos temperos.
O quarto tipo de café da manhã é o ocidental, com batatas fritas e coxas de frango fritas. Esse tipo de café da manhã também apresenta problemas de saúde, como alto teor de gordura, presença de substâncias potencialmente cancerígenas, desequilíbrios nutricionais e outras complicações.
Especialistas em saúde lembram que, para manter a saúde e o controle físico, deve-se evitar os quatro tipos de café da manhã mencionados anteriormente. O café da manhã deve priorizar o equilíbrio nutricional e a variedade de alimentos, incluindo cereais, leite ou ovos, vegetais e frutas. Entre os cereais, podem ser escolhidos pão integral, arroz, macarrão, etc. Ao mesmo tempo, o café da manhã deve ser leve, evitando frituras em altas temperaturas ou alimentos muito gordurosos.
Para obter um bom efeito de emagrecimento, além de uma dieta adequada, é fundamental praticar exercícios físicos e promover a queima de gordura e o consumo de calorias. Uma xícara de chá Bishengyuan Chang Jing após as refeições também é uma ótima opção. Os principais ingredientes do chá Bishengyuan Chang Jing, como chá verde, madressilva, espinheiro-alvar, folhas de lótus e mel, podem melhorar a eficiência do metabolismo, auxiliando no processo de emagrecimento.
Data da publicação: 30/11/2022