O que comer? Como comer? Posso reduzir o fertilizante e recuperar o apetite.
Descobri que muitas pessoas têm problemas de estômago. Sugeri que, durante o período de emagrecimento, poderiam tomar uma xícara de café preto com vinagre de maçã pela manhã e comer alguns grãos integrais. A pessoa recusou, alegando que não conseguia digerir gases. Então, como emagrecer se o estômago não está bem? Neste artigo, abordaremos a questão do estômago e da perda de peso em conjunto.
01. Coma com atenção, mastigue devagar, dieta de atenção plena à garganta
O primeiro ponto que me preocupa é que, por favor, insista em me dar um feedback durante um mês. Não trabalhe enquanto come, não use o celular e não coma quando estiver emocionalmente abalado ou estressado, pois isso pode causar problemas de estômago.
Ao comer e digerir, o ideal é ativar o sistema nervoso subsimpático, ou seja, relaxar. Atividades como assistir a dramas, lidar com ansiedade, trabalhar ou enfrentar o trânsito podem prejudicar o estômago e os intestinos.
Você entende por que pessoas com estresse e ansiedade crônicos são propensas à síndrome de excitação intestinal, e o estômago fica hipersensível, o que acontece por causa das emoções. E não é que você terá problemas de estômago se não fizer isso.'não tome café da manhã, mas você não'Não coma por ansiedade e não machuque seu estômago.
Portanto, coma com seriedade, mastigue devagar, acalme o coração e o estômago se recuperará automaticamente. Além disso, mastigar e engolir devagar também fará com que a comida pareça menor. Comer por impulso emocional, por ansiedade ou tristeza, também prejudica o estômago; por isso, as doenças gastrointestinais são consideradas doenças emocionais.
02. Coma mais alimentos nutritivos.
Podemos consumir mais alimentos que sejam benéficos para o sistema gastrointestinal e intestinal, como o repolho, que é rico em glutamina, uma substância que auxilia na recuperação do sistema gastrointestinal e intestinal.
Existe também a Tremella. Os polissacarídeos da Tremella podem reparar o estômago e os intestinos de forma eficaz, nutrindo o yin gástrico, tornando o fluido digestivo mais abundante, auxiliando na digestão e reduzindo o desconforto gastrointestinal.
Adicione mais vitaminas
Em particular, devemos prestar atenção aos alimentos ricos em ferro, vitamina E e vitamina C, que podem ajudar na recuperação.
Laticínio
O ideal é escolher um produto lácteo fermentado, como o iogurte, cuja fermentação da lactose é mais suave para o estômago, e pode-se ingerir alguns probióticos para ajudar na recuperação estomacal.
Peixes e frutos do mar não são gordurosos.
Consuma carnes de fácil digestão, como peixe, e evite as muito gordurosas. Frutos do mar e mariscos também são ótimas opções, assim como ovos.
Coma vegetais de fácil digestão.
Por exemplo, abobrinha, cenoura, espinafre, berinjela, alface, etc., para que você possa escolher entre carnes e vegetais como referência e combinar por conta própria.
03. Evite alguns alimentos que irritam o estômago e os intestinos.
Por exemplo, vinagre de maçã: se você já tem úlceras no estômago, deve evitar o consumo de vinagre de maçã e limão, principalmente em jejum, pois pode causar danos secundários. Da mesma forma, não beba café em jejum.
Por exemplo, se você consome menos fibras alimentares, como arroz integral, trigo integral, milho e outros alimentos ricos em fibras, e come macarrão de arroz, embora os grãos finos causem flutuações no açúcar no sangue, você deve tentar reduzir a ingestão de carboidratos, comendo carne primeiro e depois bebendo água rica em carboidratos.
Consuma menos alimentos de sabor pesado para proteger o suco digestivo.
Coma menos churrasco frito e pratos com sabores intensos, como os ensopados. Não é o sabor forte da pimenta que estimula o estômago, mas sim o fato de que esses alimentos consomem mais fluidos digestivos, prejudicam o sistema gastrointestinal e sobrecarregam o trato gastrointestinal.
Então, se eu estiver saudável, posso complementar o fluido digestivo bebendo vinagre de maçã, mas se você estiver com dor de estômago, não poderá fazer isso. Portanto, se quisermos comer alimentos nutritivos, devemos evitar alimentos muito estimulantes e, consequentemente, vegetais de digestão difícil, como brotos de feijão, aipo, alho-poró, etc.
04. Introduza alguns pontos extras para nutrir o estômago
Ao alimentar o estômago, tente seguir regras alimentares, como as suas. Você pode fazer isso de forma flexível com o método 16+8, mas tente estabelecer horários fixos. Por exemplo, você pode fazer duas ou três refeições entre 9h e 17h, e manter um horário regular. Não seja excessivamente flexível.
Se você tem problemas estomacais e a função digestiva está fraca, pode optar por comer menos refeições.
Não coma em excesso, pois isso aumenta o risco de doenças gastrointestinais e inflamações. A quantidade de comida recomendada é de cerca de oito porções por dia. Sinta um pouco de fome. Descanse. Não fique acordado até tarde, evite fumar e beber.
Em seguida, ajudaremos você a tentar reduzir a gordura e nutrir o estômago a partir dos quatro aspectos do ajuste da dieta e do estilo de vida.
Data da publicação: 06/02/2023